Хората избират фитнес програма, но не винаги отчитата своето здравословно състояние. A погрешният избор може да доведе до наранявания и заболявания.

kamato-plovdiv

Правилен избор на физическо натоварване

Преди да пристъпите към тренировките и изберете вид физическо натоварване, се консултирайте със спортен лекар или терапевт.

Физическите качества като скорост, бързина, издръжливост се развиват в различните възрасти с различни темпове. При избора на физическо натоварване, отчитайте субективните и обективни показатели: морфологични (ръст, тегло, дължина на ръцете), физиологични ( честота на пулса, реакция на натоварванията, честота на дишане), биохимични ( изследване на кръвта), психологически.

Въз основа на всички резултати, лекарят ще ви посъветва за вида на физическото натоварване. Например, човек със слабо развити мускули на ръцете и гръдния кош решава да се занимава с бокс. Правилен ли е този избор? Разбира се, че не, хора с  такава структура на тялото по-добре да се занимават с плуване, ски, лека атлетика.

Необходимо е ежегодно да минавате медицински преглед, за да се предотвратят нежеланите реакции, които могат да възникнат.

Преди да пристъпите към някой вид спорт, трябва да имате пред вид следното:

  • Важно е да изберете правилните обувки, стъпалото трябва да бъде гъвкаво и елестично;

  • Увеличавайте физическото натоварване постепенно;

  • За максимален оздравителен ефект аеробната тренировка трябва да продължи най-малко 30 минути 3 пъти седмично.

  • Направете си кардиотестове за да избегнете скрити проблеми със сърцето;

Най-често срещаните грешки при избор на физическо натоварване

  • Прекомерно натоварване. Това може да доведе до намален имунитет. Натискът трябва да бъде умерен и регулярен.

  • Преодоляване на болката в мускулите. Не си мислете, че колкото по-дълго търпите, толкова резултата ще бъде по-ефективен. В този случай мускулите изискват покой, така ще се възстановят по-бързо.

  • Дълги тренировки. За начинаещите са достатъчни 50 мин. Но не повече.

  • Очакван резултат. Колкото и да тренирате, не очаквайте резултат преди две седмици.

Успех на всички начинаещи спортисти в Смарт студио КАМАТО!