Хидратацията през лятото – колко вода наистина ни е нужна?

Когато температурите се покачат, тялото губи не само вода, но и важни минерали. Именно затова добрата хидратация през лятото не се изчерпва с количеството приета течност. Тя включва и възстановяване на загубените електролити, витамини и микроелементи. В такъв момент мултивитамините за възрастни, съдържащи магнезий, калий и витамин C, се превръщат в полезен съюзник за поддържане на баланса и енергията.

Какво се случва с организма при летни жеги и повишена активност?

При високи температури тялото се охлажда чрез изпотяване – естествен механизъм, който обаче води до загуба на течности и соли. Тази загуба може да бъде значителна, особено ако извършвате физическа активност, спортувате или прекарвате дълго време навън. Самата вода не е достатъчна, ако не се възстановят електролитите – натрий, калий, магнезий, както и важни витамини, като витамин C и витамините от група B.

Без навременна компенсация на тези загуби е възможно да се появят симптоми като умора, главоболие, мускулни крампи, световъртеж или понижена концентрация. При децата рисковете са още по-високи, тъй като техният организъм е по-чувствителен към промени във водно-солевия баланс.

Колко вода е необходима през лятото?

Няма универсален отговор, но практическите насоки препоръчват да се приема между 30 и 40 мл вода на килограм телесно тегло дневно. Това означава, че човек с тегло 70 кг трябва да приема между 2,1 и 2,8 литра течности дневно – като това количество се увеличава при активност, потене или престой на открито.

Важно е да се следи и качеството на хидратацията, а не само количеството. Ако не се приемат достатъчно минерали с водата или храната, организмът не може да усвои ефективно течностите и може да настъпи т.нар. скрита дехидратация.

През летните месеци мултивитамините, които съдържат магнезий, калий, витамин C, витамини от група B, могат да подпомогнат организма в няколко направления:

• Магнезият подпомага мускулната функция и предпазва от крампи;
• Калият регулира водния баланс и поддържа нормалното функциониране на сърцето;
• Витамин C укрепва съединителната тъкан и помага за възстановяването на кожата след слънце;
• Витамините от група B подпомагат метаболизма и нивата на енергия.

Тези витамини и минерали често не се набавят в достатъчни количества само с храната, особено при по-интензивен начин на живот или липса на апетит в жегата.

А при децата – защо лятото изисква още повече внимание?

Детският организъм е по-чувствителен към загубата на течности и минерали. Поради по-малките си резерви и по-високата активност, децата се дехидратират по-бързо. Освен това, при тях жаждата често се усеща по-късно, което означава, че те може да не поискат вода навреме, дори когато тялото вече има нужда.

Затова в летните месеци е важно да напомняте и да осигурите достатъчно електролити и витамини в менюто. Тук на помощ идват мултивитамините за деца, които комбинират нужните микроелементи в подходящи дози за детската възраст.

В състава на повечето мултивитамини за деца ще откриете:

• Магнезий и калций, които подкрепят костите и мускулите;
• Калий, който регулира хидратацията и нервната система;
• Витамин C, който подпомага имунната защита, но и възстановява кожата след излагане на слънце;
• Цинк и витамин D, важни за растежа и метаболизма.

Редовният им прием, съчетан с разнообразна и пълноценна храна и достатъчно течности, помага на децата да поддържат енергия, концентрация и добро настроение, дори в най-горещите дни.

Водата е само началото. Ако вие или вашето дете се чувствате изморени, дехидратирани или лесно прегрявате през лятото, може би тялото ви не получава всичко, от което има нужда.

Обърнете внимание на електролитния баланс, допълнете менюто с мултивитамини за възрастни или деца и не подценявайте сигналите на тялото. Когато избираме с мисъл за тялото си, ние не просто се грижим – ние създаваме ежедневие, в което се чувстваме добре.